본문 바로가기

건강정보6

뇌과학자가 추천하는 최적의 운동 - 장동선 교수 1분 운동이란? 효과는?최근 학계에 큰 이슈 하나가 1분 운동이라는 것인데3시간을 계속 앉아서 공부한 사람보다 20분마다 일어나서 1분씩 운동을 한 사람의학습능력과 집중력 그리고 혈류량 증가 등의 긍정적인 효과를 보여주는 연구 결과가 나왔어요.고강도 운동도 아닌 스쿼드 15개 정도로도 효과가 있다고 합니다.하지만 이 연구는 샘플이 딱 20명이더라고요. 그러니까 아주 파워가 높은 연구라고 할 수는 없습니다.실망할 뻔하다가, 작년 12월에 나온 네이처의 논문을 또 하나를 발견했습니다. 평균 연령 61.8세의 노인들을 대상으로 한 논문으로하루에 1~2분 운동을 꾸준히 7년 동안 한 노인들은 사망률이 거의 40% 가까이 떨어졌다고 합니다.심지어, 심혈관계 질환으로 사망할 확률은 50% 감소했어요.운동은 혈당.. 2024. 12. 19.

만성 염증에 도움이 되는 최고의 음식 - 토마토 만성 염증이란?만성염증은 염증유발원인이 해소되지 않거나 체내 염증이 조절되지 않아 수개월에서 수년 이상 천천히 지속되는 염증을 말합니다. 급성염증과 달리 자각증상이 없어서 만성질환을 키우는 원인이 될 수 있습니다.만성 염증은 몸 전체를 헤쳐가며 각종 증상을 유발하며,심한 경우 되돌릴 수 없이 몸을 상하게 합니다.만성 염증을 예방하기 위해서는 식습관에 주의해야 합니다. 염증의 종류와 원인은? 염증은 손상을 보호하고 신체를 방어하는 메커니즘으로비만, 고혈압, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 만성 염증이 생기며,뇌세포를 파괴하거나 대사 질환, 자각 면역 질환과 같은 질환을 일으킬 수 있습니다.만성 염증을 줄이기 위해서 체중 감량과 함께채소, 양파, 마늘, 토마토, 당근, 양배추 등을 먹는 것이 좋습니다.그.. 2024. 12. 14.

양배추를 먹어야 하는 이유 - 조승우 한약사 양배추의 효능은?1. 위 보호- 양배추 속 설포라판 성분은 위염의 원인인 헬리코박터 파일로리균을 억제하고, 비타민U는 위점막을 형성하는 호르몬의 분비를 도와 위벽을 보호합니다. 2. 골다공증 개선- 칼슘이 100g당 29㎎ 함유되어 있고, 칼슘흡수를 방해하는 옥살산은 함유되어 있지 않아 칼슘의 체내 섭취율이 높습니다. 3. 피부 노화 방지- 카로티노이드 성분은 항산화 역할을 해 피부세포의 노화를 막고 상피세포의 재생을 촉진시킵니다. 4. 항암작용- 인돌-3-카비놀 성분은 이상 세포 증식을 억제해 항암작용을 합니다. 5. 심장 질환 위험 낮추기- 비타민 C와 카로티노이드, 플라보노이드 등의 항산화 물질이 풍부해 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 낮춰줍니다. 6. 다이어트- 설.. 2024. 12. 13.

당뇨에 좋은 최고의 음식 - 닥터딩요 당뇨 환자의 올바른 식습관은?당뇨 병은 무증상이기 때문에 예방에 식습관이 중요해요.식단에서는 단순당류, 음주, 포화지방을 최대한 줄이고,적정 복합 탄수화물과 단백질, 불포화지방을 권해요.과일을 매일 먹어야 합니다.당뇨환자에게 가장 좋은 과일은 사과, 배, 토마토 입니다.먹는 양 또한 중요하며, 야채 많은 식단과 거꾸로 식사하는 방식도 추천돼요.과일을 섭취할 때 정량은 1일에 남자는 2/3개의 사과, 여자는 1일에 사과 2/3개입니다.과일은 깎지 않고 껍질까지 섭취하는 것이 좋습니다. 후식부터 시작해 밥을 마지막에 드시는게 혈당 조절하기도 좋다고 합니다. 외식 시 술과 당뇨환자가 주의해야 할 점은?술은 양이 가장 중요한 문제에요.당뇨환자는 자신에게 맞지 않는 술, 적정 양을 넘어 술을 마신다면 위험할 수.. 2024. 12. 11.

뇌 건강을 위한 최적은 운동법 - 박문호 박사 운동이 왜 브레인에 도움을 주는 것인가요?건강하게 사는 사람의 공통점은 운동이에요.유산소 운동을 하면 산소가 많이 필요하고이때 뇌에 산소가 많이 들어가면 신경 세포에 BDNF 라는 물질이 많이 생성돼요.이 BDNF 세포는 학습 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줘요.그리고 산소가 가장 많이 들어오는 운동은 유산소 운동이구요. 운동이 뇌에 미치는 영향은?지난 한 30~40년 동안 크게 밝혀진 것 중에 하나는 나이가 들어80대, 90대에도 해마에 입자 세포가 새롭게 만들어진다는 거예요산소하고 글루코스가 많아지면 뇌 세포 활동 속도가 빨라지고,산소가 많이 공급된 적절한 환경을 만들어, 세포의 성장에 도움을 줘요.그래서 운동이 뇌의 지속적인 성장에 도움을 주고,치매와 같은 뇌 질환 예방 효과도 있어요. 다.. 2024. 12. 9.

식사 전 먹으면 당뇨병에 도움이 되는 과일 당뇨 환자의 올바른 식습관은 무엇일까요? 당뇨병 예방에는 식습관이 중요해요. 식단에서 단순당류, 음주, 포화지방을 최대한 줄이고, 적정 복합 탄수화물과 단백질, 불포화지방을 권하고 과일을 매일 먹는게 좋습니다. 당뇨환자에게 가장 좋은 과일은 사과, 배, 토마토 입니다.섬유질과 비타민이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있지만, 과일은 과도하게 섭취할 경우 혈당을 높일 수 있기 때문에 적정량을 지켜야 합니다. 1. 사과사과는 혈당 지수가 낮고, 식이섬유인 펙틴이 풍부해 혈당을 천천히 상승시키는 데 도움을 줍니다. 항산화제인 퀘르세틴도 포함되어 있어 심장 건강에도 좋습니다.추천 섭취량: 하루 반 개에서 한 개 정도로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.2. 배배는 과당이 다소 들어있지만, 식이섬유와 수분이 많.. 2024. 11. 1.

이전 1 다음

티스토리툴바