뇌 건강을 위한 최적은 운동법 - 박문호 박사

 

 

 

운동이 왜 브레인에 도움을 주는 것인가요?

건강하게 사는 사람의 공통점은 운동이에요.

유산소 운동을 하면 산소가 많이 필요하고

이때 뇌에 산소가 많이 들어가면 신경 세포에 BDNF 라는 물질이 많이 생성돼요.

이 BDNF 세포는 학습 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줘요.

그리고 산소가 가장 많이 들어오는 운동은 유산소 운동이구요.

 

운동이 뇌에 미치는 영향은?

지난 한 30~40년 동안 크게 밝혀진 것 중에 하나는 나이가 들어

80대, 90대에도 해마에 입자 세포가 새롭게 만들어진다는 거예요

산소하고 글루코스가 많아지면 뇌 세포 활동 속도가 빨라지고,

산소가 많이 공급된 적절한 환경을 만들어, 세포의 성장에 도움을 줘요.

그래서 운동이 뇌의 지속적인 성장에 도움을 주고,

치매와 같은 뇌 질환 예방 효과도 있어요.

 

 

다리 근력 강화가 브레인에 미치는 영향은?

다리 운동은 상체 운동보다 중요해요.

뛰기 위해서는 팔보다 거의 압도적으로 다리 근육이 필요해요.

다리 근육이 강화되면 산소 공급량이 늘어나게 된답니다.

이는 폐활량 강화로 이어져요.

폐활량은 인간의 수명과 가장 관련성이 있는 생체 기능이에요.

이에 따라, 걸음 걸을 때 숨 쉬는 폐활량을 높이기 위해서는 다리 근육을 강화하는 것이 유리해요.

노화를 막기 위해서는 나이가 들어도 하체 근육을 유지하는 것이 중요해요.

 

 

 

건강한 운동의 조건은?

모든 연령대에게 적합한 건강한 운동은 세 가지 조건을 충족해야 해요.

첫째, 매일 할 수 있는 운동이어야 해요.

둘째, 부담 없이 할 수 있어야 해요.

셋째, 일정하게 평가해야 해요.

 

개인에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요하며,

부담 없이 매일 할 수 있는 운동을 찾아야 해요.

운동의 효과를 측정하기 위해서는 일주일 단위로 자신의 몸 상태를 모니터링하고,

의지적으로 계단이나 걷기 등을 통해 측정할 수 있어요.

 

건강을 위해서는 인터벌 트레이닝도 도움이 됩니다.

인터벌 트레이닝은 하체를 강화하고 폐활량을 향상시켜 순발력 유지에 도움을 줘요.

전력 질주 시에는 산소 요구량이 증가하며, 브레인 활동도 세 배 이상 향상된다고 하죠.

그리고 운동뿐 아니라 신선한 음식과 충분한 수면도 필요하며, 건강에 대한 개념을 가지는 것이 중요합니다.

 

건강을 개선하는 방법은?

건강의 결정적인 요소는 운동과 신선한 채소, 충분한 수면과 관련되어 있어요.

그리고 또 다른 한가지는 음식 섭취, 충분한 수면, 설탕 섭취 감소 등

건강에 대한 올바른 개념을 강화하는거에요.

건강에 대한 개념을 강화하면 무의식적으로 자동 반응하여

코카콜라 같은 먹고싶은 음식에도 자제할 수 있는 힘을 얻게 되며,

삶의 많은 것들을 변화시킬 수 있어요.